[운동][일지] 2024.08.08 목요일

WOD (Workout Of the Day)

3 WOD 프로그램을 진행했습니다.

[운동] 타바타

짧고 강력한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식으로, 시간 효율성과 효과를 동시에 추구하는 운동 타바타에 대해 알아보겠습니다. 타바타: 4분 만에 운동 효과를 극대화하는 방법이번 글에서

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1 WOD 는 아래 2개의 운동을 각 4분씩 진행하였습니다.

20초 운동 진행 후 10초 쉬는 형태로 각 운동마다 8번, 4분 진행하였습니다.

2 WOD 는 다음과 같이 하였습니다.

위 2개를 1 Round 로 해서 16kg K.B. 을 이용하여 5 Round 까지 진행하였습니다.

3 WOD 는 다음과 같이 하였습니다.

추가 운동은 다음과 같이 하였습니다.

[운동] 케틀벨 클린 앤 프레스

전신 근력을 강화하고 심폐 지구력을 향상시키는 데 매우 효과적인 복합 운동인 케틀벨 클린 앤 프레스(Kettlebell Clean and Press)에 대해 알아보겠습니다. 케틀벨 클린 앤 프레스: 전신을 강화하

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오른쪽 10개, 왼쪽 10개를 1 Round 로 8kg K.B. 을 이용하여 5 Round 진행하였습니다.