본문 바로가기

일상/운동35

cover item thumbnail5 [운동][일지] 2024.09.13 금요일 WOD (Workout Of the Day)2 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD1 WOD 는 아래 3개의 운동을 진행하였습니다.턱걸이 5개스쿼트 탭스 30개로잉 300m위 2개 운동을 1 Round 로 하여 10 Round 진행하였습니다. 로잉 300m 타는데 1분 5초에서 1분 10초 정도 소요되었습니다. 2 WOD2 WOD 는 아래 2개 운동을 진행하였습니다.원판 크런치 30개원판 러시안 트위스트 30개위 2개 운동을 1 Round 로 하여 원판 10kg를 이용하여 8 Round 진행하였습니다. 2024. 9. 14.
cover item thumbnail5 [운동][일지] 2024.09.12 목요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD1 WOD 는 아래 운동을 진행하였습니다.K.B. 스윙 300개 (매분 정각마다 하프 버피 7개)위 2개 운동을 1 Round 로 하여 K.B. 16kg를 이용하여 약 25분 정도 진행하였습니다. 2 WOD2 WOD 는 아래 2개 운동을 진행하였습니다.TRX 로우 15개TRX 니업 15개위 2개 운동을 1 Round 로 하여 3 Round 진행하였습니다. 3 WOD3 WOD 는 다음과 같이 하였습니다.킥복싱 3분위 운동을 진행하였습니다. 2024. 9. 14.
cover item thumbnail5 [운동][일지] 2024.09.11 수요일 WOD (Workout Of the Day)2 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD1 WOD 는 아래 3개의 운동을 진행하였습니다.버피         50개, 40개, 30개, 20개, 10개스쿼트      50개, 40개, 30개, 20개, 10개크런치      50개, 40개, 30개, 20개, 10개위 3개 운동을 5 Round 까지 진행하는데 26분 정도 소요되었습니다.  2 WOD2 WOD 는 다음과 같이 하였습니다.킥복싱 3분위 운동을 진행하였습니다. 2024. 9. 14.
cover item thumbnail5 [운동][일지] 2024.09.10 화요일 WOD (Workout Of the Day)2 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD1 WOD 는 아래 2개의 운동을 진행하였습니다.어썰트 에어 바이크 타바타 (1.5 마일 이상)K.B. 어메리칸 스윙 100개어썰트 에어 바이크는 1.6 마일, K.B. 은 16kg 로 진행하였습니다.  2 WOD2 WOD 는 아래 2개 운동을 진행하였습니다.레블 타바타P.B. 암워킹 + 푸쉬업 2개P.B. 암워킹 + 푸쉬업(2개)를 1개로 총 50개 진행하였습니다. 2024. 9. 14.
cover item thumbnail5 [운동][일지] 2024.09.09 월요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD1 WOD 는 아래 2개의 운동을 진행하였습니다.K.B. 클린프레스       30개, 25개, 20개, 15개, 10개K.B. 가블릿 스쿼트  10개, 15개, 20개, 25개, 30개위 2개 운동을 1 Round 로 하여 K.B. 16kg를 이용하여 5 Round 진행하였습니다. 2 WOD2 WOD 는 아래 2개 운동을 진행하였습니다.마운틴 클라이머 30개플랭크잭 30개위 2개 운동을 1 Round 로 하여 4 Round 진행하였습니다.3 WOD3 WOD 는 다음과 같이 하였습니다.킥복싱 3분위 운동을 진행하였습니다. 2024. 9. 14.
cover item thumbnail5 [운동][일지] 2024.09.06 금요일 WOD (Workout Of the Day)2 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD (타바타)1 WOD 는 아래 4개의 운동을 진행하였습니다.로프웨이브로프웨이브 (언더그립)플랭크잭니업20초 운동 진행 후 10초 쉬는 형태로 각 운동마다 8번, 4분 진행하였습니다.2 WOD2 WOD 는 아래 2개의 운동을 진행하였습니다.TRX 로우 15개박스점프 12개 위 2개를 1 Round 로 해서 5 Round 까지 진행하였습니다.  추가 운동추가 운동은 아래와 같이 하였습니다.로프웨이브로프웨이브(언더그립)마운틴클라이머AB 슬라이드 15개로프웨이브, 로프웨이브(언더그립), 마운틴클라이머는 타바타로 진행하였고, AB 슬라이드는 15개 1 Round로 하여 3 Round 진행하였습니다. 2024. 9. 7.
cover item thumbnail5 [운동][일지] 2024.09.05 목요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD1 WOD 는 아래 2개의 운동을 진행하였습니다.K.B. 스윙 & 하이풀 20개 K.B. 점핑잭 20개위 2개 운동을 1 Round 로 하여 K.B. 16kg를 이용하여 5 Round 진행하였습니다. 2 WOD2 WOD 는 아래 2개 운동을 진행하였습니다.B.B. 스쿼트 20개B.B. 벤트오버로우 20개위 2개 운동을 1 Round 로 하여 B.B. 20kg를 이용하여 4 Round 진행하였습니다.3 WOD3 WOD 는 다음과 같이 하였습니다.킥복싱 3분위 운동을 진행하였습니다. 추가 운동추가 운동은 푸쉬업 50개 진행하였습니다. 2024. 9. 5.
cover item thumbnail5 [운동][일지] 2024.09.04 수요일 서킷 트레이닝(Circuit Training)오늘은 서킷 트레이닝을 진행했습니다.  로잉 250m레블 10바퀴TRX 니업 15개평행바 딥스 15개워킹런지 1.5바퀴위 5개를 1 Round 로 총 9 Round 진행하였습니다. 2024. 9. 5.

티스토리툴바