[운동][일지] 2024.08.09 금요일

 

WOD (Workout Of the Day)

3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 

WOD

1 WOD

1 WOD 는 아래 2개의 운동을 진행하였습니다.

• 버피 + K.B. 사이드 점프 10개
• K.B. 점핑잭 20개

위 2개를 1 Round 로 해서 16kg K.B. 을 이용하여 5 Round 까지 진행하였습니다.

2 WOD (타바타)

 

[운동] 타바타

 

2 WOD 는 아래 운동을 4분 진행하였습니다.

• 어썰트 에어 바이크

 

20초 운동 진행 후 10초 쉬는 형태로 각 운동마다 8번, 4분 진행하였고, 1.5 마일 탔습니다.

3 WOD

3 WOD 는 다음과 같이 하였습니다.

• B.B. 크런치 20개
• B.B. 러시안 트위스트 30개

위 2개를 1 Round 로 해서 3 Round 까지 진행하였습니다.

 

추가 운동

추가 운동은 다음과 같이 하였습니다.

• 크런치

20개를 1 Round 로 3 Round 진행하였습니다.