[운동][일지] 2024.08.13 화요일

 

WOD (Workout Of the Day)

3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 

WOD

1 WOD (타바타)

 

 

[운동] 타바타

 

1 WOD 는 아래 3개의 운동을 각 4분씩 진행하였습니다.

• 마운틴 클라이머 / 플랭크잭
• 크런치 / 니업
• 플랭크

마운틴 클라이머 20초 후 10초 쉬고, 플랭크잭 20초 후 10초 쉬는 방식으로 4분, 크런치 20초 후 10초 쉬고, 니업 20초 후 10초 쉬는 방식으로 4분, 플랭크 20초 후 10초 쉬는 방식으로 4분 운동을 진행하였습니다. 

 

2 WOD

2 WOD 는 아래 운동을 진행하였습니다.

• D.B. (DumbBell) 버피 + 프레스

위 운동을 5kg dumbbell 을 오른손, 왼손 각각 들고 50 reps 진행하였습니다.

3 WOD

3 WOD 는 다음과 같이 하였습니다.

• 킥복싱 3분

위 운동을 진행하였습니다.

 

추가 운동

추가로 운동을 하였습니다.

• 푸쉬업 10개

위 운동을 3 Round 추가 진행하였습니다.