[운동][일지] 2024.09.02 월요일

 

WOD (Workout Of the Day)

3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 

WOD

1 WOD (A.M.R.A.P.)

 

[운동] A.M.R.A.P (As Many Rounds As Possible)

 

1 WOD 는 아래 3개의 운동을 18분동안 진행하였습니다.

• 버피 3개
• 스쿼트 탭스 6개
• 플랭크 잭 12개

위 1개 운동을 1 Round 로 하여 18분동안 진행하였습니다.

 

2 WOD

2 WOD 는 아래 운동을 진행하였습니다.

• P.B. 암워킹 + 푸쉬업 2개

위 운동을 50 rep 진행하였습니다.

3 WOD

3 WOD 는 다음과 같이 하였습니다.

• 킥복싱 3분

위 운동을 진행하였고, 마무리로 연속킥 10개, 9개, ..., 1개 진행하였습니다.

 

추가 운동

추가 운동은 매달리기 (데드행) 30초씩 5 Round, 버피 60개 진행하였습니다.

그리고 아래 운동을 추가 진행하였습니다.

• 크런치 20개
• 레그레이즈 20개
• 힐터치 20개

위 3개 운동을 1 Round로 해서 3 Round 진행하였습니다.