[운동][일지] 2024.08.20 화요일

WOD (Workout Of the Day)

3 WOD 프로그램을 진행했습니다.

[운동] 타바타

짧고 강력한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식으로, 시간 효율성과 효과를 동시에 추구하는 운동 타바타에 대해 알아보겠습니다. 목차 타바타: 4분 만에 운동 효과를 극대화하는 방법이번

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1 WOD 는 아래 2개의 운동을 진행하였습니다.

[운동] 로프 웨이브 (Rope Wave)

심폐 지구력과 근력을 동시에 강화할 수 있는 전신 운동으로, 운동 강도가 높고, 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동으로 잘 알려진 로프 웨이브(Rope Wave)에 대해 알아보겠습니다.

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20초 운동 진행 후 10초 쉬는 형태로 각 운동마다 8번, 4분 진행하였습니다.

2 WOD 는 아래 2개의 운동을 진행하였습니다.

위 2개를 1 Round 로 해서 10kg D.B. 을 이용하여 4 Round 까지 진행하였습니다.

3 WOD 는 다음과 같이 하였습니다.

추가 운동은 다음과 같이 하였습니다.

위 2개의 운동을 1 Round 로 3 Round 진행하였습니다.