일상69 [운동][일지] 2024.08.16 금요일 서킷 트레이닝(Circuit Training)오늘은 서킷 트레이닝을 진행했습니다. 어썰트 에어 바이크 0.1 마일 (전력질주)평행바 푸쉬업 (바이크 시간)로잉 250m박스 딥스 20 repB.B. 워킹런지 1바퀴위 5개를 1 Round 로 총 6 Round 진행하였습니다. 어썰트 에어 바이크 0.1 마일은 12초 걸렸고, 로잉 250m 는 50초에서 1분5초까지 Round 가 진행됨에 조금씩 시간이 더 걸렸습니다. 그리고 B.B. 는 16kg 을 이용하여 워킹런지를 진행하였습니다. 2024. 8. 17. [세이프키즈코리아] Safe On(세이프 온) 8월 안전정보 어린이 안전사고의 다양한 유형과 대처 방법을 배울 수 있는 세이프키즈코리아의 유튜브 영상을 소개합니다. 보호자와 어린이와 함께 시청하며 교육해주세요. 목차 8월 안전정보 영상8월 안전정보 영상은 놀이터, 실내,외 물놀이시 필요한 안전 수칙 알아보고, 등산사고 예방 방법과 대처 방법, 자전거 외 승용 스포츠 제품 안전하게 타는 방법, 스키, 스노보드, 스케이트, 눈썰매 안전하게 타는 방법에 대해 다룹니다. 각 영상은 안전한 야외 활동을 하기 위한 방법과 중요성을 강조하며, 다양한 사례와 정보를 통해 이해를 돕습니다.놀이터 안전사고 예방을 위한 안전 수칙 익히기놀이터에서 즐겁고 안전하게 놀기 위해서는 몇 가지 중요한 안전 수칙을 지켜야 합니다. 놀이 기구를 사용할 때 적절한 복장을 하고, 미끄럼틀이나 그.. 2024. 8. 17. [운동][일지] 2024.08.14 수요일 WOD (Workout Of the Day)오늘은 주사위 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD1 WOD 는 아래 6개의 운동 중 주사위를 굴려 나오는 번호의 운동을 진행하였습니다.로잉 400m평행바딥스 20 repsK.B. 쓰러스터 25 reps박스점프 15 reps행잉레그레이즈 15 repsK.B. 스윙 40 reps [운동] 쓰러스터쓰러스터(Thruster)는 전신을 사용하는 복합 운동으로, 체력과 근력을 동시에 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 목차쓰러스터이번 글에서는 쓰러스터에 대해 알아보고, 장점 및 wide-shallow.tistory.com 위 운동을 진행할 때, K.B. 16kg 을 이용하였고, 로잉은 400m 타는데 1분 30초~40초 정도로 강도로 약 1시간 50분 정도 진행하였습니다. 2024. 8. 15. [운동][일지] 2024.08.13 화요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD (타바타) [운동] 타바타짧고 강력한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식으로, 시간 효율성과 효과를 동시에 추구하는 운동 타바타에 대해 알아보겠습니다. 목차 타바타: 4분 만에 운동 효과를 극대화하는 방법이번 wide-shallow.tistory.com 1 WOD 는 아래 3개의 운동을 각 4분씩 진행하였습니다.마운틴 클라이머 / 플랭크잭크런치 / 니업플랭크마운틴 클라이머 20초 후 10초 쉬고, 플랭크잭 20초 후 10초 쉬는 방식으로 4분, 크런치 20초 후 10초 쉬고, 니업 20초 후 10초 쉬는 방식으로 4분, 플랭크 20초 후 10초 쉬는 방식으로 4분 운동을 진행하였습니다. 2 WOD2 WO.. 2024. 8. 15. [운동][일지] 2024.08.12 월요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD1 WOD 는 아래 2개의 운동을 진행하였습니다.K.B. 스윙 50/40/30/20/10K.B. 가블릿 스쿼트 10/20/30/40/50위 2개를 1 Round 로 해서 16kg K.B. 을 이용하여 5 Round 까지 진행하였습니다. 2 WOD (타바타)2 WOD 는 아래 운동을 진행하였습니다.T.R.X. (Total Resistance Exercise) 로우위 운동을 60 reps 진행하였습니다.3 WOD3 WOD 는 다음과 같이 하였습니다.킥복싱 3분위 운동을 진행하였습니다. 추가 운동추가 운동은 2 WOD 에서 진행했던 운동을 하였습니다.T.R.X. (Total Resi.. 2024. 8. 13. [운동] 케틀벨 클린 앤 프레스 전신 근력을 강화하고 심폐 지구력을 향상시키는 데 매우 효과적인 복합 운동인 케틀벨 클린 앤 프레스(Kettlebell Clean and Press)에 대해 알아보겠습니다. 목차 케틀벨 클린 앤 프레스: 전신을 강화하는 효율적인 운동이번 글에서는 케틀벨 클린 앤 프레스에 대해 알아보고, 장점 및 주의 사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 케틀벨 클린 앤 프레스란 무엇인가요?케틀벨 클린 앤 프레스(Kettlebell Clean and Press)는 케틀벨을 사용한 복합 운동으로, 클린 동작과 오버헤드 프레스 동작을 결합한 형태입니다. 이 운동은 전신 근력을 향상시키고, 특히 하체와 상체의 주요 근육을 동시에 단련하는 데 효과적입니다. 또한, 심폐 지구력을 향상시키고, 균형감각과 운동 조절 능력을 강화할 .. 2024. 8. 11. [운동][일지] 2024.08.09 금요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD1 WOD 는 아래 2개의 운동을 진행하였습니다.버피 + K.B. 사이드 점프 10개K.B. 점핑잭 20개위 2개를 1 Round 로 해서 16kg K.B. 을 이용하여 5 Round 까지 진행하였습니다.2 WOD (타바타) [운동] 타바타짧고 강력한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식으로, 시간 효율성과 효과를 동시에 추구하는 운동 타바타에 대해 알아보겠습니다. 목차 타바타: 4분 만에 운동 효과를 극대화하는 방법이번 wide-shallow.tistory.com 2 WOD 는 아래 운동을 4분 진행하였습니다.어썰트 에어 바이크 20초 운동 진행 후 10초 쉬는 형태로 각 운동마다 8번, 4분 진행하였고, 1.. 2024. 8. 11. [운동] 타바타 짧고 강력한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식으로, 시간 효율성과 효과를 동시에 추구하는 운동 타바타에 대해 알아보겠습니다. 목차 타바타: 4분 만에 운동 효과를 극대화하는 방법이번 글에서는 타바타에 대해 알아보고, 장점 및 주의 사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 타바타란 무엇인가요?타바타(Tabata)는 일본의 이즈미 타바타 박사가 개발한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식의 운동 프로그램입니다. 단 4분 동안 최대한의 강도로 운동하여 체력과 근력을 동시에 향상시키는 것을 목표로 합니다. 타바타 운동은 20초 운동, 10초 휴식을 8세트 반복하여 총 4분 동안 진행됩니다. 타바타의 장점타바타 운동은 여러 가지 장점을 제공합니다.시간 효율성: 단 4분으로도 높은 강도의 운동 효과를 얻을 수.. 2024. 8. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 9 다음
