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cover item thumbnail5 [운동][일지] 2024.08.19 월요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD (A.M.R.A.P.)  [운동] A.M.R.A.P (As Many Rounds As Possible)주어진 시간 동안 가능한 한 많은 라운드를 완료하는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식의 운동인 A.M.R.A.P 에 대해 소개하고자 합니다.  목차 A.M.R.A.P: 최고의 운동 효율을 위한 도전이번 글에서wide-shallow.tistory.com 1 WOD 는 아래 3개의 운동을 15분동안 진행하였습니다.K.B. 가블릿 스쿼트  3개K.B. 스윙 6개K.B. 점핑잭 12개위 운동을 K.B. 12kg 을 이용하여 15분동안 진행하였습니다. 2 WOD2 WOD 는 아래 운동을 진행하였습니다.T.R.X. 로우 .. 2024. 8. 21.
cover item thumbnail5 [운동][일지] 2024.08.16 금요일 서킷 트레이닝(Circuit Training)오늘은 서킷 트레이닝을 진행했습니다.  어썰트 에어 바이크 0.1 마일 (전력질주)평행바 푸쉬업 (바이크 시간)로잉 250m박스 딥스 20 repB.B. 워킹런지 1바퀴위 5개를 1 Round 로 총 6 Round 진행하였습니다. 어썰트 에어 바이크 0.1 마일은 12초 걸렸고, 로잉 250m 는 50초에서 1분5초까지 Round 가 진행됨에 조금씩 시간이 더 걸렸습니다. 그리고 B.B. 는 16kg 을 이용하여 워킹런지를 진행하였습니다. 2024. 8. 17.
[세이프키즈코리아] Safe On(세이프 온) 8월 안전정보 어린이 안전사고의 다양한 유형과 대처 방법을 배울 수 있는 세이프키즈코리아의 유튜브 영상을 소개합니다. 보호자와 어린이와 함께 시청하며 교육해주세요.  목차  8월 안전정보 영상8월 안전정보 영상은 놀이터, 실내,외 물놀이시 필요한 안전 수칙 알아보고, 등산사고 예방 방법과 대처 방법, 자전거 외 승용 스포츠 제품 안전하게 타는 방법, 스키, 스노보드, 스케이트, 눈썰매 안전하게 타는 방법에 대해 다룹니다. 각 영상은 안전한 야외 활동을 하기 위한 방법과 중요성을 강조하며, 다양한 사례와 정보를 통해 이해를 돕습니다.놀이터 안전사고 예방을 위한 안전 수칙 익히기놀이터에서 즐겁고 안전하게 놀기 위해서는 몇 가지 중요한 안전 수칙을 지켜야 합니다. 놀이 기구를 사용할 때 적절한 복장을 하고, 미끄럼틀이나 그.. 2024. 8. 17.
cover item thumbnail5 [운동][일지] 2024.08.14 수요일 WOD (Workout Of the Day)오늘은 주사위 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD1 WOD 는 아래 6개의 운동 중 주사위를 굴려 나오는 번호의 운동을 진행하였습니다.로잉 400m평행바딥스 20 repsK.B. 쓰러스터 25 reps박스점프 15 reps행잉레그레이즈 15 repsK.B. 스윙 40 reps [운동] 쓰러스터쓰러스터(Thruster)는 전신을 사용하는 복합 운동으로, 체력과 근력을 동시에 향상시키는 데 매우 효과적입니다.  목차쓰러스터이번 글에서는 쓰러스터에 대해 알아보고, 장점 및 wide-shallow.tistory.com 위 운동을 진행할 때, K.B. 16kg 을 이용하였고, 로잉은 400m 타는데 1분 30초~40초 정도로 강도로 약 1시간 50분 정도 진행하였습니다. 2024. 8. 15.
cover item thumbnail5 [운동][일지] 2024.08.13 화요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD (타바타)   [운동] 타바타짧고 강력한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식으로, 시간 효율성과 효과를 동시에 추구하는 운동 타바타에 대해 알아보겠습니다.  목차  타바타: 4분 만에 운동 효과를 극대화하는 방법이번 wide-shallow.tistory.com 1 WOD 는 아래 3개의 운동을 각 4분씩 진행하였습니다.마운틴 클라이머 / 플랭크잭크런치 / 니업플랭크마운틴 클라이머 20초 후 10초 쉬고, 플랭크잭 20초 후 10초 쉬는 방식으로 4분, 크런치 20초 후 10초 쉬고, 니업 20초 후 10초 쉬는 방식으로 4분, 플랭크 20초 후 10초 쉬는 방식으로 4분 운동을 진행하였습니다.  2 WOD2 WO.. 2024. 8. 15.
cover item thumbnail5 [호주][단기스쿨링] 건강보험 알아보기 호주로 단기 스쿨링을 준비 중이라면, 건강보험은 꼭 챙겨야 할 중요한 사항 중 하나입니다. 호주와 한국의 의료 시스템의 차이점을 이해하고, 어떤 건강보험을 선택해야 할지 알아보겠습니다.  호주 단기스쿨링을 위한 건강보험 알아보기호주는 의료 시스템이 잘 갖추어져 있지만, 외국인에게는 공공의료 혜택이 제한적이므로 적절한 보험 가입이 필수입니다. 호주의 의료 시스템 이해하기호주의 의료 시스템은 크게 공공의료(Medicare)와 사설 의료 보험으로 나뉩니다. Medicare는 호주 시민과 영주권자에게 제공되는 공공의료 서비스로, 병원 진료와 일부 처방약을 포함한 다양한 의료 혜택을 제공합니다. 그러나 한국에서 단기 스쿨링으로 호주에 머무는 경우, Medicare 혜택을 받을 수 없습니다. 대신, 외국인 학생을 .. 2024. 8. 13.
cover item thumbnail5 [운동][일지] 2024.08.12 월요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD1 WOD 는 아래 2개의 운동을 진행하였습니다.K.B. 스윙                    50/40/30/20/10K.B. 가블릿 스쿼트     10/20/30/40/50위 2개를 1 Round 로 해서 16kg K.B. 을 이용하여 5 Round 까지 진행하였습니다. 2 WOD (타바타)2 WOD 는 아래 운동을 진행하였습니다.T.R.X. (Total Resistance Exercise) 로우위 운동을 60 reps 진행하였습니다.3 WOD3 WOD 는 다음과 같이 하였습니다.킥복싱 3분위 운동을 진행하였습니다. 추가 운동추가 운동은 2 WOD 에서 진행했던 운동을 하였습니다.T.R.X. (Total Resi.. 2024. 8. 13.
cover item thumbnail5 [호주][단기스쿨링] 호주 퀸즈랜드 주의 카시트 관련 법 호주 퀸즈랜드 주로 단기스쿨링을 가기 전 렌트카를 알아보던 중 카시트는 어떻게 해야 하나? 라는 질문이 머리 속에 떠올라 카시트 법에 대해 알아보았습니다.   목차  호주 퀸즈랜드 주의 카시트 관련 법: 부모가 알아야 할 필수 가이드호주 퀸즈랜드 주에서 아이와 함께 운전할 때, 카시트 사용은 법적으로 필수입니다. 이 글에서는 퀸즈랜드 주의 카시트 관련 법규를 자세히 살펴보고, 자녀의 나이와 몸무게에 따라 어떤 카시트를 사용해야 하는지 안내해드리겠습니다. 안전하고 합법적인 운행을 위해 꼭 필요한 정보이니 꼼꼼히 읽어보세요! 퀸즈랜드 주의 카시트 법: 왜 중요한가요?호주 퀸즈랜드 주는 어린이의 교통 안전을 위해 엄격한 카시트 법을 시행하고 있습니다. 이 법은 어린이가 차량 탑승 시 안전하게 보호될 수 있도록.. 2024. 8. 11.

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