일상/운동35 [운동] 케틀벨 클린 앤 프레스 전신 근력을 강화하고 심폐 지구력을 향상시키는 데 매우 효과적인 복합 운동인 케틀벨 클린 앤 프레스(Kettlebell Clean and Press)에 대해 알아보겠습니다. 목차 케틀벨 클린 앤 프레스: 전신을 강화하는 효율적인 운동이번 글에서는 케틀벨 클린 앤 프레스에 대해 알아보고, 장점 및 주의 사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 케틀벨 클린 앤 프레스란 무엇인가요?케틀벨 클린 앤 프레스(Kettlebell Clean and Press)는 케틀벨을 사용한 복합 운동으로, 클린 동작과 오버헤드 프레스 동작을 결합한 형태입니다. 이 운동은 전신 근력을 향상시키고, 특히 하체와 상체의 주요 근육을 동시에 단련하는 데 효과적입니다. 또한, 심폐 지구력을 향상시키고, 균형감각과 운동 조절 능력을 강화할 .. 2024. 8. 11. [운동][일지] 2024.08.09 금요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD1 WOD 는 아래 2개의 운동을 진행하였습니다.버피 + K.B. 사이드 점프 10개K.B. 점핑잭 20개위 2개를 1 Round 로 해서 16kg K.B. 을 이용하여 5 Round 까지 진행하였습니다.2 WOD (타바타) [운동] 타바타짧고 강력한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식으로, 시간 효율성과 효과를 동시에 추구하는 운동 타바타에 대해 알아보겠습니다. 목차 타바타: 4분 만에 운동 효과를 극대화하는 방법이번 wide-shallow.tistory.com 2 WOD 는 아래 운동을 4분 진행하였습니다.어썰트 에어 바이크 20초 운동 진행 후 10초 쉬는 형태로 각 운동마다 8번, 4분 진행하였고, 1.. 2024. 8. 11. [운동] 타바타 짧고 강력한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식으로, 시간 효율성과 효과를 동시에 추구하는 운동 타바타에 대해 알아보겠습니다. 목차 타바타: 4분 만에 운동 효과를 극대화하는 방법이번 글에서는 타바타에 대해 알아보고, 장점 및 주의 사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 타바타란 무엇인가요?타바타(Tabata)는 일본의 이즈미 타바타 박사가 개발한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식의 운동 프로그램입니다. 단 4분 동안 최대한의 강도로 운동하여 체력과 근력을 동시에 향상시키는 것을 목표로 합니다. 타바타 운동은 20초 운동, 10초 휴식을 8세트 반복하여 총 4분 동안 진행됩니다. 타바타의 장점타바타 운동은 여러 가지 장점을 제공합니다.시간 효율성: 단 4분으로도 높은 강도의 운동 효과를 얻을 수.. 2024. 8. 8. [운동][일지] 2024.08.08 목요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD (타바타) [운동] 타바타짧고 강력한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식으로, 시간 효율성과 효과를 동시에 추구하는 운동 타바타에 대해 알아보겠습니다. 타바타: 4분 만에 운동 효과를 극대화하는 방법이번 글에서wide-shallow.tistory.com 1 WOD 는 아래 2개의 운동을 각 4분씩 진행하였습니다.레블S.B. (Step Box) 버피20초 운동 진행 후 10초 쉬는 형태로 각 운동마다 8번, 4분 진행하였습니다.2 WOD2 WOD 는 다음과 같이 하였습니다.K.B. 클러스터 15개K.B. 스윙 40개 위 2개를 1 Round 로 해서 16kg K.B. 을 이용하여 5 Round 까지 진행하였습니.. 2024. 8. 8. [운동][일지] 2024.08.07 수요일 서킷 트레이닝(Circuit Training)오늘은 서킷 트레이닝을 진행했습니다. 로잉 250m레블 10바퀴TRX 니업 15개평행바 딥스 15개B.B. 워킹런지 1바퀴위 5개를 1 Round 로 총 10 Round 진행하였습니다. 2024. 8. 8. [운동] 쓰러스터 쓰러스터(Thruster)는 전신을 사용하는 복합 운동으로, 체력과 근력을 동시에 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 목차쓰러스터이번 글에서는 쓰러스터에 대해 알아보고, 장점 및 주의 사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 쓰러스터란 무엇인가요?쓰러스터(Thruster)는 스쿼트와 오버헤드 프레스의 결합 동작으로, 전신 근육을 동시에 사용하는 고강도 복합 운동입니다. 이 운동은 크로스핏과 같은 고강도 운동 프로그램에서 자주 사용되며, 체력과 근력을 동시에 향상시키는 데 효과적입니다. 쓰러스터 루틴 예시초급자: 3세트 x 10회 (휴식 2분)중급자: 4세트 x 15회 (휴식 1.5분)고급자: 5세트 x 20회 (휴식 1분) 쓰러스터의 장점쓰러스터는 여러 가지 장점을 제공합니다.전신 강화: 하체, 상체, 코어를.. 2024. 8. 6. [운동][일지] 2024.08.06 화요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD 1 WOD 는 불가리안백 운동을 진행하였습니다.B.B 쓰러스터 15개B.B 벤트오버로우 20개B.B 마운틴클라이머 25개 [운동] 쓰러스터쓰러스터(Thruster)는 전신을 사용하는 복합 운동으로, 체력과 근력을 동시에 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 목차쓰러스터이번 글에서는 쓰러스터에 대해 알아보고, 장점 및 wide-shallow.tistory.com 위 3개를 1 Round 로 해서 16kg 불가리안백을 이용하여 5 Round 까지 진행하였습니다.2 WOD2 WOD 는 다음과 같이 하였습니다.P.B 암워킹 + 푸쉬업위 운동을 약간 변형하여 P.B 암워킹 + 푸쉬업 2개를 100 rep 진행하였습니다.3 WO.. 2024. 8. 6. [운동] A.M.R.A.P (As Many Rounds As Possible) 주어진 시간 동안 가능한 한 많은 라운드를 완료하는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식의 운동인 A.M.R.A.P 에 대해 소개하고자 합니다. 목차 A.M.R.A.P: 최고의 운동 효율을 위한 도전이번 글에서는 A.M.R.A.P 에 대해 알아보고, 장점 및 주의 사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.A.M.R.A.P 란 무엇인가요?A.M.R.A.P 는 "As Many Rounds As Possible"의 약자로, 주어진 시간 동안 가능한 한 많은 라운드를 완료하는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식의 운동입니다. A.M.R.A.P 운동은 짧은 시간 내에 높은 강도의 운동을 통해 최대한 많은 칼로리를 소모하고 체력을 향상시키는 데 효과적입니다.A.M.R.A.P 의 장점A.M.R.A.P 운동은 여러 가.. 2024. 8. 5. 이전 1 2 3 4 5 다음
