일상/운동35 [운동][일지] 2024.09.03 화요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD1 WOD 는 아래 2개의 운동을 진행하였습니다.(버피 1개 + P.B. 사이드 점프) 10개 (스쿼트 3개 + P.B. 사이드 점프) 10개위 2개 운동을 1 Round 로 하여 5 Round 진행하였습니다. 2 WOD2 WOD 는 아래 운동을 진행하였습니다.로잉위 운동을 8분 동안 1950m 정도 진행하였습니다.3 WOD3 WOD 는 다음과 같이 하였습니다.킥복싱 3분위 운동을 진행하였습니다. 추가 운동추가 운동은 매달리기 (데드행) 30초씩 3 Round 진행하였습니다. 2024. 9. 5. [운동][일지] 2024.09.02 월요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD (A.M.R.A.P.) [운동] A.M.R.A.P (As Many Rounds As Possible)주어진 시간 동안 가능한 한 많은 라운드를 완료하는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식의 운동인 A.M.R.A.P 에 대해 소개하고자 합니다. 목차 A.M.R.A.P: 최고의 운동 효율을 위한 도전이번 글에서wide-shallow.tistory.com 1 WOD 는 아래 3개의 운동을 18분동안 진행하였습니다.버피 3개스쿼트 탭스 6개플랭크 잭 12개위 1개 운동을 1 Round 로 하여 18분동안 진행하였습니다. 2 WOD2 WOD 는 아래 운동을 진행하였습니다.P.B. 암워킹 + 푸쉬업 2개위 운동을 50 .. 2024. 9. 2. [운동][일지] 2024.08.29 목요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD1 WOD 는 어썰트 에어 바이크, 버피, 스쿼트탭스를 진행하였습니다.어썰트 에어 바이크 전력 질주 (0.1 mile), 버피 (바이크 걸린 시간(초)만큼)어썰트 에어 바이크 전력 질주 (0.2 mile), 스쿼트탭스 (바이크 걸린 시간(초)만큼)어썰트 에어 바이크 전력 질주 (0.1 mile), 버피 (바이크 걸린 시간(초)만큼)어썰트 에어 바이크 전력 질주 (0.2 mile), 스쿼트탭스 (바이크 걸린 시간(초)만큼)어썰트 에어 바이크 전력 질주 (0.1 mile), 버피 (바이크 걸린 시간(초)만큼)위 운동을 5 Round 진행하였고, 0.1 mile 타는데 12~13초, 0.2 mile 타는데 23초 정도 걸렸.. 2024. 8. 30. [운동][일지] 2024.08.28 수요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD1 WOD 는 K.B. 운동(K.B. 스윙, K.B. 하이풀, K.B. 가블릿 스쿼트)을 진행하였습니다.30개 / 20개 / 10개20개 / 10개 / 30개10개 / 30개 / 20개30개 / 20개 / 10개20개 / 10개 / 30개위 운동을 K.B. 20kg 를 이용하여 5 Round 까지 진행하였습니다. 2 WOD2 WOD 는 아래 운동을 진행하였습니다.TRX 로우 15개행잉레그레이즈 10개위 2개 운동을 1 Round 로 하여 4 Round 진행하였습니다.3 WOD3 WOD 는 다음과 같이 하였습니다.D.B. 원투위 운동을 D.B. 2kg 를 이용하여 200개 진행하였습니다. 추가 운동추가 운동은 푸쉬업 1.. 2024. 8. 30. [운동][일지] 2024.08.27 화요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD (A.M.R.A.P.) [운동] A.M.R.A.P (As Many Rounds As Possible)주어진 시간 동안 가능한 한 많은 라운드를 완료하는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식의 운동인 A.M.R.A.P 에 대해 소개하고자 합니다. 목차 A.M.R.A.P: 최고의 운동 효율을 위한 도전이번 글에서wide-shallow.tistory.com 1 WOD 는 아래 3개의 운동을 15분동안 진행하였습니다.버피 1개 (점프 제외)스쿼트 3개위 1개 운동을 1 Round 로 하여 15분동안 약 80 Round 진행하였습니다. 2 WOD2 WOD 는 아래 운동을 진행하였습니다.D.B. 쓰러스터 15개D.B. 사.. 2024. 8. 28. [운동][일지] 2024.08.26 월요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD (타바타) [운동] 타바타짧고 강력한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식으로, 시간 효율성과 효과를 동시에 추구하는 운동 타바타에 대해 알아보겠습니다. 목차 타바타: 4분 만에 운동 효과를 극대화하는 방법이번 wide-shallow.tistory.com 1 WOD 는 아래 2개의 운동을 진행하였습니다.로프웨이브박스사이드스텝 [운동] 로프 웨이브 (Rope Wave)심폐 지구력과 근력을 동시에 강화할 수 있는 전신 운동으로, 운동 강도가 높고, 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동으로 잘 알려진 로프 웨이브(Rope Wave)에 대해 알아보겠습니다.wide-shallow.tistory.com 2.. 2024. 8. 28. [운동][일지] 2024.08.23 금요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD1 WOD 는 아래운동을 진행하였습니다.K.B. 스윙 300개 (매분 정각 버피 5개)위 운동을 진행하였습니다. 2 WOD2 WOD 는 아래 운동을 진행하였습니다.원판런지 트위스터 (왕복) 40개원판 10kg 을 이용하여 위 운동을 진행하였습니다. 3 WOD3 WOD 는 아래 운동을 진행하였습니다.토우터치 20개힐 터치 (왕복) 20개위 2개의 운동을 1 Round 로 해서 3 Round 진행하였습니다. 추가 운동추가 운동은 아래운동을 진행하였습니다.레그레이즈 20개위 운동을 1 Round 로 3 Round 진행하였습니다. 2024. 8. 24. [운동][일지] 2024.08.22 목요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD1 WOD 는 아래 3개의 운동을 진행하였습니다.K.B. 얼터네이트스윙 30개K.B. 점핑잭 20개K.B. 스내치 10개/10개위 2개를 1 Round 로 해서 12kg K.B. 을 이용하여 5 Round 까지 진행하였습니다. 2 WOD2 WOD 는 아래 운동을 진행하였습니다.로잉 1000m4분 이내 1000m 하는 것을 목표로 진행하였고, 3분 57초 정도에 1000m 달성하였습니다. 3 WOD3 WOD 는 다음과 같이 하였습니다.킥복싱 3분 추가 운동추가 운동은 아래 3개의 운동을 진행하였습니다.K.B. 얼터네이트스윙 30개K.B. 점핑잭 20개K.B. 스내치 10개/10개위 2개를 1 Round 로 해서 12k.. 2024. 8. 24. 이전 1 2 3 4 5 다음
