일상/운동35 [운동][일지] 2024.08.21 수요일 WOD (Workout Of the Day)2 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD 1 WOD 는 아래 3개의 운동을 진행하였습니다.B.B. 런지 (왕복) 12개B.B. 컬 15개B.B. 벤트오버로우 20개위 3개를 1 Round 로 해서 16kg B.B. 을 이용하여 5 Round 까지 진행하였습니다. 2 WOD2 WOD 는 아래 2개의 운동을 진행하였습니다.로잉 300m푸쉬업 15개마운틴클라이머 30개 위 2개를 1 Round 로 해서 5 Round 까지 진행하였습니다. 추가 운동추가 운동은 아래 3개의 운동을 진행하였습니다.B.B. 런지 (왕복) 12개B.B. 컬 15개B.B. 벤트오버로우 20개위 3개를 1 Round 로 해서 16kg B.B. 을 이용하여 3 Round 까지 진행하였습니다. 2024. 8. 24. [운동] 로프 웨이브 (Rope Wave) 심폐 지구력과 근력을 동시에 강화할 수 있는 전신 운동으로, 운동 강도가 높고, 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동으로 잘 알려진 로프 웨이브(Rope Wave)에 대해 알아보겠습니다. 로프 웨이브: 전신을 단련하는 고강도 운동이번 글에서는 로프 웨이브에 대해 알아보고, 장점 및 주의 사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 로프 웨이브란 무엇인가요?로프 웨이브(Rope Wave)는 배틀 로프(Battle Rope)를 사용하여 팔, 어깨, 코어, 다리 등 전신 근육을 강화하는 고강도 운동입니다. 이 운동은 심폐 지구력을 향상시키고, 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있어, 체중 감량과 근력 강화를 동시에 목표로 하는 사람들에게 매우 효과적입니다. 로프 웨이브의 장점로프 웨이브 운동.. 2024. 8. 21. [운동][일지] 2024.08.20 화요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD (타바타) [운동] 타바타짧고 강력한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식으로, 시간 효율성과 효과를 동시에 추구하는 운동 타바타에 대해 알아보겠습니다. 목차 타바타: 4분 만에 운동 효과를 극대화하는 방법이번 wide-shallow.tistory.com 1 WOD 는 아래 2개의 운동을 진행하였습니다.로프웨이브박스사이드스텝 [운동] 로프 웨이브 (Rope Wave)심폐 지구력과 근력을 동시에 강화할 수 있는 전신 운동으로, 운동 강도가 높고, 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동으로 잘 알려진 로프 웨이브(Rope Wave)에 대해 알아보겠습니다.wide-shallow.tistory.com 2.. 2024. 8. 21. [운동][일지] 2024.08.19 월요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD (A.M.R.A.P.) [운동] A.M.R.A.P (As Many Rounds As Possible)주어진 시간 동안 가능한 한 많은 라운드를 완료하는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식의 운동인 A.M.R.A.P 에 대해 소개하고자 합니다. 목차 A.M.R.A.P: 최고의 운동 효율을 위한 도전이번 글에서wide-shallow.tistory.com 1 WOD 는 아래 3개의 운동을 15분동안 진행하였습니다.K.B. 가블릿 스쿼트 3개K.B. 스윙 6개K.B. 점핑잭 12개위 운동을 K.B. 12kg 을 이용하여 15분동안 진행하였습니다. 2 WOD2 WOD 는 아래 운동을 진행하였습니다.T.R.X. 로우 .. 2024. 8. 21. [운동][일지] 2024.08.16 금요일 서킷 트레이닝(Circuit Training)오늘은 서킷 트레이닝을 진행했습니다. 어썰트 에어 바이크 0.1 마일 (전력질주)평행바 푸쉬업 (바이크 시간)로잉 250m박스 딥스 20 repB.B. 워킹런지 1바퀴위 5개를 1 Round 로 총 6 Round 진행하였습니다. 어썰트 에어 바이크 0.1 마일은 12초 걸렸고, 로잉 250m 는 50초에서 1분5초까지 Round 가 진행됨에 조금씩 시간이 더 걸렸습니다. 그리고 B.B. 는 16kg 을 이용하여 워킹런지를 진행하였습니다. 2024. 8. 17. [운동][일지] 2024.08.14 수요일 WOD (Workout Of the Day)오늘은 주사위 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD1 WOD 는 아래 6개의 운동 중 주사위를 굴려 나오는 번호의 운동을 진행하였습니다.로잉 400m평행바딥스 20 repsK.B. 쓰러스터 25 reps박스점프 15 reps행잉레그레이즈 15 repsK.B. 스윙 40 reps [운동] 쓰러스터쓰러스터(Thruster)는 전신을 사용하는 복합 운동으로, 체력과 근력을 동시에 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 목차쓰러스터이번 글에서는 쓰러스터에 대해 알아보고, 장점 및 wide-shallow.tistory.com 위 운동을 진행할 때, K.B. 16kg 을 이용하였고, 로잉은 400m 타는데 1분 30초~40초 정도로 강도로 약 1시간 50분 정도 진행하였습니다. 2024. 8. 15. [운동][일지] 2024.08.13 화요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD (타바타) [운동] 타바타짧고 강력한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식으로, 시간 효율성과 효과를 동시에 추구하는 운동 타바타에 대해 알아보겠습니다. 목차 타바타: 4분 만에 운동 효과를 극대화하는 방법이번 wide-shallow.tistory.com 1 WOD 는 아래 3개의 운동을 각 4분씩 진행하였습니다.마운틴 클라이머 / 플랭크잭크런치 / 니업플랭크마운틴 클라이머 20초 후 10초 쉬고, 플랭크잭 20초 후 10초 쉬는 방식으로 4분, 크런치 20초 후 10초 쉬고, 니업 20초 후 10초 쉬는 방식으로 4분, 플랭크 20초 후 10초 쉬는 방식으로 4분 운동을 진행하였습니다. 2 WOD2 WO.. 2024. 8. 15. [운동][일지] 2024.08.12 월요일 WOD (Workout Of the Day)3 WOD 프로그램을 진행했습니다. 1 WOD1 WOD 는 아래 2개의 운동을 진행하였습니다.K.B. 스윙 50/40/30/20/10K.B. 가블릿 스쿼트 10/20/30/40/50위 2개를 1 Round 로 해서 16kg K.B. 을 이용하여 5 Round 까지 진행하였습니다. 2 WOD (타바타)2 WOD 는 아래 운동을 진행하였습니다.T.R.X. (Total Resistance Exercise) 로우위 운동을 60 reps 진행하였습니다.3 WOD3 WOD 는 다음과 같이 하였습니다.킥복싱 3분위 운동을 진행하였습니다. 추가 운동추가 운동은 2 WOD 에서 진행했던 운동을 하였습니다.T.R.X. (Total Resi.. 2024. 8. 13. 이전 1 2 3 4 5 다음
